Kolik kalorií denně potřebujete?
Zadejte pohlaví, věk, výšku, váhu, pohyb a cíl. Spočítáme denní výdej energie a doporučíme program krabičkové diety – rovnou ho můžete objednat.
Jak kalkulačka počítá
Bazální metabolismus (energie, kterou tělo spotřebuje v klidu) počítáme vzorcem Mifflin–St Jeor z pohlaví, věku, výšky a váhy. Vynásobíme ho koeficientem pohybu (1,2 při sedavém životě až 1,75 při každodenním sportu nebo fyzické práci) a dostaneme denní výdej. Koeficienty máme schválně o něco nižší než v učebnicích – vlastní pohyb většina z nás přeceňuje.
Na hubnutí doporučujeme jíst asi o 20 % méně, než vydáte – hubnete pozvolna a bez hladu. Na nabírání svalů asi o 15 % víc.
Výsledek je orientační a nenahrazuje radu lékaře nebo výživového poradce. Máte-li zdravotní potíže, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se s lékařem.
Programy podle energie
- Štíhlá linie žena – 1 200–1 300 kcal (5 000–5 500 kJ)
- Rovnováha žena – 1 450–1 550 kcal (6 000–6 500 kJ)
- Aktivní žena – 1 650–1 800 kcal (7 000–7 500 kJ)
- Štíhlá linie muž – 1 650–1 800 kcal (7 000–7 500 kJ)
- Rovnováha muž – 1 900–2 050 kcal (8 000–8 500 kJ)
- Aktivní muž – 2 150–2 250 kcal (9 000–9 500 kJ)
- Sportovní výkon muž – 2 400–2 500 kcal (10 000–10 500 kJ)