| Energie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky | ||
|---|---|---|---|---|---|
 Snídaně |
Obložený tuňákový sandwich s light taveným sýrem, lahůdkovou cibulkou, okurkami cornichons a vařeným vejcem (1,3,7) | 1 085 kJ 259 kcal | 13 g | 27 g | 10 g |
 Dopolední svačina |
Hořkou čokoládou sypaný domácí fitness pribináček s malinovým rozvarem (7) | 760 kJ 182 kcal | 7 g | 27 g | 4 g |
 Oběd |
Trhačka s řeckým jogurtem, křenem a kyselým okurkem, salát z červeného zelí s mixem semínek, bramborová lokša (1,7) | 1 454 kJ 348 kcal | 31 g | 30 g | 10 g |
 Odpolední svačina |
Pečený lilek, paprika a dýně s česnekem, cizrnou, slunečnicovými semínky a petrželkou, sušená bagetka (1,7) | 742 kJ 177 kcal | 4 g | 27 g | 5 g |
 Večeře |
V petrželce a sezamu obalená panenka s domácí fitness tatarkou a kontrabáš se šťouchaným bramborem, kysaným zelím, pohankou a čerstvou majoránkou (3,7) | 1 142 kJ 273 kcal | 21 g | 27 g | 7 g |
| Celkem: | 5 183 kJ 1 239 kcal | 76 g | 138 g | 36 g |
Snídaně
-
Obložený tuňákový sandwich s light taveným sýrem, lahůdkovou cibulkou, okurkami cornichons a vařeným vejcem (1,3,7)
Energie1 085 kJ
259 kcalBílkoviny13 gSacharidy27 gTuky10 g 
Dopolední svačina
-
Hořkou čokoládou sypaný domácí fitness pribináček s malinovým rozvarem (7)
Energie760 kJ
182 kcalBílkoviny7 gSacharidy27 gTuky4 g 
Oběd
-
Trhačka s řeckým jogurtem, křenem a kyselým okurkem, salát z červeného zelí s mixem semínek, bramborová lokša (1,7)
Energie1 454 kJ
348 kcalBílkoviny31 gSacharidy30 gTuky10 g 
Odpolední svačina
-
Pečený lilek, paprika a dýně s česnekem, cizrnou, slunečnicovými semínky a petrželkou, sušená bagetka (1,7)
Energie742 kJ
177 kcalBílkoviny4 gSacharidy27 gTuky5 g 
Večeře
-
V petrželce a sezamu obalená panenka s domácí fitness tatarkou a kontrabáš se šťouchaným bramborem, kysaným zelím, pohankou a čerstvou majoránkou (3,7)
Energie1 142 kJ
273 kcalBílkoviny21 gSacharidy27 gTuky7 g -
Celkový denní příjem
- Energie
- 5 183 kJ
1 239 kcal - Bílkoviny
- 76 g
- Sacharidy
- 138 g
- Tuky
- 36 g
| Energie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Snídaně |
Domácí proteinové vafle z jogurtu a špaldové mouky s lesním ovocem, čerstvou mátou a limetou (1,3,7) | 1 099 kJ 263 kcal | 15 g | 30 g | 7 g |
| Dopolední svačina |
Holandský salát se šunkou 95%, nízkotučným sýrem, vařeným vejcem, cherry rajčaty a pečenou cuketou, kukuřičný chlebíček (1,3,7) | 740 kJ 177 kcal | 9 g | 24 g | 4 g |
| Oběd |
Lehce pikantní hovězí chilli con carne s fazolemi, rajčaty, koriandrem, hořkou čokoládou 80% a rýží basmati pečenou ve vývaru (1,7) | 1 480 kJ 354 kcal | 30 g | 31 g | 10 g |
| Odpolední svačina |
Bramboračka s kořenovou zeleninou, uzenou kýtou, sušenými houbami a čerstvou petrželkou (1,7) | 652 kJ 156 kcal | 6 g | 22 g | 4 g |
| Večeře |
Dhal z červené čočky s kokosovým mlékem, červenou řepou, koriandrem a blanšírovaným čerstvým špenátem, volské oko, vařené vejce a pečená dýně (1,3,7) | 1 138 kJ 272 kcal | 20 g | 26 g | 10 g |
| Celkem: | 5 109 kJ 1 221 kcal | 80 g | 133 g | 35 g |
- Snídaně
-
Domácí proteinové vafle z jogurtu a špaldové mouky s lesním ovocem, čerstvou mátou a limetou (1,3,7)
Energie1 099 kJ
263 kcalBílkoviny15 gSacharidy30 gTuky7 g - Dopolední svačina
-
Holandský salát se šunkou 95%, nízkotučným sýrem, vařeným vejcem, cherry rajčaty a pečenou cuketou, kukuřičný chlebíček (1,3,7)
Energie740 kJ
177 kcalBílkoviny9 gSacharidy24 gTuky4 g - Oběd
-
Lehce pikantní hovězí chilli con carne s fazolemi, rajčaty, koriandrem, hořkou čokoládou 80% a rýží basmati pečenou ve vývaru (1,7)
Energie1 480 kJ
354 kcalBílkoviny30 gSacharidy31 gTuky10 g - Odpolední svačina
-
Bramboračka s kořenovou zeleninou, uzenou kýtou, sušenými houbami a čerstvou petrželkou (1,7)
Energie652 kJ
156 kcalBílkoviny6 gSacharidy22 gTuky4 g - Večeře
-
Dhal z červené čočky s kokosovým mlékem, červenou řepou, koriandrem a blanšírovaným čerstvým špenátem, volské oko, vařené vejce a pečená dýně (1,3,7)
Energie1 138 kJ
272 kcalBílkoviny20 gSacharidy26 gTuky10 g -
Celkový denní příjem
- Energie
- 5 109 kJ
1 221 kcal - Bílkoviny
- 80 g
- Sacharidy
- 133 g
- Tuky
- 35 g
| Energie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Snídaně |
„Egg bites“ z cottage sýru a vajec se šunkou a sýrem, pečené pekanové ořechy a mrkvový salát s kari pastou, bílým jogurtem a slunečnicovými semínky (1,3,7,8h) | 1 178 kJ 282 kcal | 16 g | 24 g | 12 g |
| Dopolední svačina |
Smoothie z červených hroznů, ananasu, grepu a pomerančů | 635 kJ 152 kcal | 3 g | 30 g | 1 g |
| Oběd |
Domácí šunka připravená metodou sous-vide se špenátovo-sýrovou omáčkou a šlehaná bramborová kaše s červenou řepou (7) | 1 430 kJ 342 kcal | 31 g | 30 g | 9 g |
| Odpolední svačina |
Tabbouleh z hrubého kuskusu s pečenou cuketou, fazolkami edamame, čestvou mátou, koriandrem, římským kmínem a limetou (1) | 680 kJ 163 kcal | 4 g | 27 g | 3 g |
| Večeře |
Domácí sépiové těstoviny s drůbežími kousky, rajčatová omáčka s čerstvou bazalkou, česnekem, zázvorem a restovanou cibulkou (1,3,4,7) | 1 158 kJ 277 kcal | 21 g | 29 g | 7 g |
| Celkem: | 5 081 kJ 1 214 kcal | 75 g | 140 g | 32 g |
- Snídaně
-
„Egg bites“ z cottage sýru a vajec se šunkou a sýrem, pečené pekanové ořechy a mrkvový salát s kari pastou, bílým jogurtem a slunečnicovými semínky (1,3,7,8h)
Energie1 178 kJ
282 kcalBílkoviny16 gSacharidy24 gTuky12 g - Dopolední svačina
-
Smoothie z červených hroznů, ananasu, grepu a pomerančů
Energie635 kJ
152 kcalBílkoviny3 gSacharidy30 gTuky1 g - Oběd
-
Domácí šunka připravená metodou sous-vide se špenátovo-sýrovou omáčkou a šlehaná bramborová kaše s červenou řepou (7)
Energie1 430 kJ
342 kcalBílkoviny31 gSacharidy30 gTuky9 g - Odpolední svačina
-
Tabbouleh z hrubého kuskusu s pečenou cuketou, fazolkami edamame, čestvou mátou, koriandrem, římským kmínem a limetou (1)
Energie680 kJ
163 kcalBílkoviny4 gSacharidy27 gTuky3 g - Večeře
-
Domácí sépiové těstoviny s drůbežími kousky, rajčatová omáčka s čerstvou bazalkou, česnekem, zázvorem a restovanou cibulkou (1,3,4,7)
Energie1 158 kJ
277 kcalBílkoviny21 gSacharidy29 gTuky7 g -
Celkový denní příjem
- Energie
- 5 081 kJ
1 214 kcal - Bílkoviny
- 75 g
- Sacharidy
- 140 g
- Tuky
- 32 g
| Energie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Snídaně |
Snídaňový bowl s vařenými vejci, pečenou dýní, paprikovým cottagem, cherry rajčaty a salátem (3,7) | 1 028 kJ 246 kcal | 14 g | 25 g | 9 g |
| Dopolední svačina |
Ricottovo-tvarohový dezert a rakytníkové pyré zahuštěné chia semínky s vlastním pečeným müsli (1,7,8a,b,d) | 797 kJ 190 kcal | 7 g | 27 g | 5 g |
| Oběd |
Spaghetti alla puttanesca s ančovičkami, olivami kalamata, kapary, rajčaty a drůbežími kousky (1,3,4,7) | 1 399 kJ 334 kcal | 31 g | 29 g | 8 g |
| Odpolední svačina |
Dip ze zakysané smetany, domácí lučiny, sušených rajčat, oliv kalamata a rozmarýnu, mrkvový rohlík z domácí pekárny a čerstvá zelenina (1,7) | 689 kJ 165 kcal | 8 g | 21 g | 5 g |
| Večeře |
Pečená nádivka s krůtím masem, uzenou kýtou, cheddarem, špenátovými listy a celozrnným toastem, dušený špenát se zakysanou smetanou (1,3,7) | 1 199 kJ 287 kcal | 19 g | 27 g | 10 g |
| Celkem: | 5 112 kJ 1 222 kcal | 79 g | 129 g | 37 g |
- Snídaně
-
Snídaňový bowl s vařenými vejci, pečenou dýní, paprikovým cottagem, cherry rajčaty a salátem (3,7)
Energie1 028 kJ
246 kcalBílkoviny14 gSacharidy25 gTuky9 g - Dopolední svačina
-
Ricottovo-tvarohový dezert a rakytníkové pyré zahuštěné chia semínky s vlastním pečeným müsli (1,7,8a,b,d)
Energie797 kJ
190 kcalBílkoviny7 gSacharidy27 gTuky5 g - Oběd
-
Spaghetti alla puttanesca s ančovičkami, olivami kalamata, kapary, rajčaty a drůbežími kousky (1,3,4,7)
Energie1 399 kJ
334 kcalBílkoviny31 gSacharidy29 gTuky8 g - Odpolední svačina
-
Dip ze zakysané smetany, domácí lučiny, sušených rajčat, oliv kalamata a rozmarýnu, mrkvový rohlík z domácí pekárny a čerstvá zelenina (1,7)
Energie689 kJ
165 kcalBílkoviny8 gSacharidy21 gTuky5 g - Večeře
-
Pečená nádivka s krůtím masem, uzenou kýtou, cheddarem, špenátovými listy a celozrnným toastem, dušený špenát se zakysanou smetanou (1,3,7)
Energie1 199 kJ
287 kcalBílkoviny19 gSacharidy27 gTuky10 g -
Celkový denní příjem
- Energie
- 5 112 kJ
1 222 kcal - Bílkoviny
- 79 g
- Sacharidy
- 129 g
- Tuky
- 37 g
| Energie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Snídaně |
Slaný anglický muffin s mletým masem, maasdamerem a bazalkovým krémem, čerstvá zelenina (1,3,7) | 1 055 kJ 252 kcal | 15 g | 27 g | 8 g |
| Dopolední svačina |
Vlastní nízkotučný balkánský sýr z tvarohu se sušenými rajčaty, olivami kalamata a okurkami cornichons, večerní proteinový chleba (1,7) | 812 kJ 194 kcal | 15 g | 22 g | 4 g |
| Oběd |
Souvlaki z vepřové panenky s čerstvou mátou, oreganem a tymiánem, tzatziki s řeckým jogurtem a česnekem, pečený brambor s čerstvou petrželkou (7) | 1 464 kJ 350 kcal | 31 g | 31 g | 9 g |
| Odpolední svačina |
Středomořský salát edamame s cizrnou, cherry rajčaty, okurkou, mozzarellou a kuskusem (1,7) | 710 kJ 170 kcal | 6 g | 25 g | 4 g |
| Večeře |
Ve vlastní udírně připravený losos a salát s čočkou beluga, pečenou zeleninou, fazolkami edamame, výhonky hrášku a tarhoňou (1,4) | 1 144 kJ 273 kcal | 21 g | 26 g | 8 g |
| Celkem: | 5 185 kJ 1 239 kcal | 88 g | 131 g | 33 g |
- Snídaně
-
Slaný anglický muffin s mletým masem, maasdamerem a bazalkovým krémem, čerstvá zelenina (1,3,7)
Energie1 055 kJ
252 kcalBílkoviny15 gSacharidy27 gTuky8 g - Dopolední svačina
-
Vlastní nízkotučný balkánský sýr z tvarohu se sušenými rajčaty, olivami kalamata a okurkami cornichons, večerní proteinový chleba (1,7)
Energie812 kJ
194 kcalBílkoviny15 gSacharidy22 gTuky4 g - Oběd
-
Souvlaki z vepřové panenky s čerstvou mátou, oreganem a tymiánem, tzatziki s řeckým jogurtem a česnekem, pečený brambor s čerstvou petrželkou (7)
Energie1 464 kJ
350 kcalBílkoviny31 gSacharidy31 gTuky9 g - Odpolední svačina
-
Středomořský salát edamame s cizrnou, cherry rajčaty, okurkou, mozzarellou a kuskusem (1,7)
Energie710 kJ
170 kcalBílkoviny6 gSacharidy25 gTuky4 g - Večeře
-
Ve vlastní udírně připravený losos a salát s čočkou beluga, pečenou zeleninou, fazolkami edamame, výhonky hrášku a tarhoňou (1,4)
Energie1 144 kJ
273 kcalBílkoviny21 gSacharidy26 gTuky8 g -
Celkový denní příjem
- Energie
- 5 185 kJ
1 239 kcal - Bílkoviny
- 88 g
- Sacharidy
- 131 g
- Tuky
- 33 g